barki a klata

Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Brzuszki Sroda: Wolne Czwartek: Barki,Triceps Piątek: Plecy Sobota: Brzuszki Dobre 2 treningi brzucha w tygodniu wystarczą im też należy sie regeneracja a w worek możesz codziennie uderzac

A jezeli na Sama mase plan. A nie na wyniki silowe co do poprawy Priorytet klata I barki

[...] Ci dobrze ale daj sobie spokój, poczekaj do 16 lat i wtedy każdy z chęcią-bynajmniej ja również z chęcią Ci pomogę jak chodzi o treningi ale nie teraz. Jedz zdrowo i dużo a to wystarczy, poza tym sam zobaczysz jak w wieku 15/16 klata i barki Ci same urosną. Pozdrawiam i weź sobie do serca to co napisałem jak i inni. Dobrych wyborów Ci życzę

doswiadczenie swoja droga ale kazdemu podchodzi co innego, mi np zle cwiczy sie triceps po klacie...ja lacze klatka-biceps, barki-triceps, nogi+plecy i jest ok w sumie...moze potem sprobuje znowu klata+triceps zobaczymy co wyjdzie do autora: plan dobry, swego czasu tez laczylem klatke z plecami i bylo fajnie! mysle ze warto dolaczyc nogi do [...]

Łydki też wolałbym nie ćwiczyć, gdyż mam poważnie stłuczone kolano i o prostowaniu nóg nie ma mowy, tzn. nie mogę wykonywać wspięć na palcach, a że ćwiczę w domu nie mam innych możliwości. Pon(Klata+Tric+Brzuch) Sr(Plecy+Bic+Przedramię) Pt(x+Barki+Brzuch) I właśnie co dać za x?

Co ty na to? Pon(Klata+Tric+Brzuch) Sr(Plecy+Bic) Pt(Barki+Przedramiona+Brzuch) A brzuch jeszcze we wt i czw.

ewentualnie bym podzielil barki na dwie czesci przod i tyl i przod robil z klata, a tyl z plecami

[...] atakuje przednie aktony barków. Wyc. na skosie już mniej.I jak kolega wyzej-pilnuj by skos nie przekraczał 30st. I trzymaj sie pozycji technicznej-lopatki sciagnięte,klata wypieta,glowa i barki wcisnięte w lawkę-ruszysz barkami-napiecie klatki troche spadnie,a one przejma czesc pracy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-05 15:03:39

jesli sie zdecydujesz na te dwu dniowe treningi (bo to ma sens)to proponuje Klata + barki + biceps plecy + Nogi + biceps i tak albo do pierwszego zestawienia dorzuc przedramie a do drugiego kaptury albo odwrotnie z tym ze kaptury treniuj po barkach lub plecach a przedramie przed brzuchem! pozdro no i cierpliwosci bo dla chcacego nic trudnego [...]

klata-triceps-barki plecy-biceps-nogi jeśli już, to moim zdaniem tak. a staż jakiś masz?? bo jeśli zaczynasz to rzeczywiście obwodowy będzie najlepszy, jak ktoś pisał. ale jeśli to nie początki, to nie ma sensu obwodowym jechać. a sens ćwiczenie zawsze ma. żaden trening nie pójdzie w las, zawsze jakieś efekty da.

[...] tylko 2 dni w tygodniu.. a to poprostu z braku czasu.. tylko, że z tego co widzę to mój plan zupełnie różni się od tych, które napisaliście wyżej.. klata + biceps + plecy + brzuch nogi + triceps + barki + brzuch + kaptury .. a najlepsze jest to, że zaproponował mi go właściciel siłowni.. były kulturysta.. teraz już nie wiem co o tym myśleć..

[...] sobotę od 2 tygodni i powiem ci, że jest dobrze :) tylko zajmuje mi to cały dzień. Więc tak np. w piątek robisz górę ciała, a w niedziele dół. Robisz plecy 1-2 godziny przerwy, klata + barki, 1-2 godziny przerwy i maltretujesz ramiona, brzuch i co tam tylko chcesz. Kolejny dzień treningu nie ma co się rozpisywać nogi, łydki dobór ćwiczeń i jazda.

Moze tak Klata Brzuch wolne Barki Brzuch wolne Bic Tric Brzuch wolne wolne Plecy to podstawa, a przy breaku szczegolnie. No ale niech sprobuje tak.

[...] się na push pusll x push pull to jak robić nogi i plecy bo plecy to pull i większość ćwiczeń na nogi to też pull, a Mówiłeś żeby nie łączyć nóg z plecami. I z czym robić ćwiczenia nóg z rodzaju push ? Dawać je jeszcze do tej klaty barków i trica tak żeby było klata, barki, tric i troche nóg ? Nie będzie troche za dużo jak na jeden dzień ?

Wystarczy, że zamienisz kolejność ćwiczonych partii mięśniowych. Na przykład: Pon- klata+biceps Śr- barki+nogi Pt- Plecy+triceps. Pozostajesz przy trech treningach w tygodniu, a na pewno będziesz miał więcej siły w bicepsach i tricepsach.

Jacek! Weź sobie taki plan jaki ja stosuje: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Czwartek: nogi + brzuch Piatek: barki + kaptury PS: nie powinienes trenować pięc razy w tygodniu, wystarczą 4 razy, ale ten trening to ma być trening przez duże T i mocno zaakcentowane G na końcu. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na [...]

Jest mi lepiej robić triceps z barkami,niż triceps z klatą,ewentualnie moge to zamienic i robić klate i biceps w poniedziałek,a barki i tricpes we wtorek.

A może tak: -Klata plecy -Barki+Nogi -triceps, biceps, przedramie

[...] na skosnej lawce 10 10 10 sztanga nachwty 10 10 tric:francuskiena plaskiej lawce 10 8 6 francsukie jednoracz stojac 10 10 10 sciaganie drazka nachwttem 10 8 6 sobota:barki czworoglowy uda wciskanie sztangi za glowy 12 10 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 wycsiskanie sztangielek 12 10 8 unoszenia ramion w przod sztanielkami 10 [...]

Muwisz ze to zadziała ? oczwiscie zapomniałem napisac ze jeszcze robie w środe te plecy, czwartek klata jak wyzej, piątek znów łapa, sobota wolne, niedziela barki, pon łapa. Gdy mam wolne robie brzuch tak: narmalne popularne brzuszki 4x po 40 powturzeń i ze skrętam tyz 4x 40 powt... A co do jedzenia to dobrze jem czy zle ???